考研舞蹈复试减肥的方法如下：
饮食控制
减少高热量、高油脂食物，增加蔬菜水果的摄入，保持适当的饱腹感。
规律饮食，避免暴饮暴食或餐后长时间不进食。
多吃蔬菜、健康脂肪和健康蛋白质，如蛋白、大豆制品、鸡肉、鱼类、小虾、龙虾、脱乳清酸奶、西兰花、花椰菜、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜和芹菜等。
避免碳水化合物糖和动物脂肪，如薯片、薯条、汽水、糖果、蛋糕和动物脂肪含量高的红肉。
用天然糖代替人造糖，例如用草莓代替糖果，减少奶茶、咖啡等饮品的摄入。
制定饮食计划，按周列好用餐计划，严格执行，确保7天都在固定时间用餐。
运动消耗
选择适合自己的有氧运动，如跳有氧舞蹈、慢跑、游泳等，每周进行3-4次，每次持续30分钟以上。
运动前做好热身，如原地慢跑5到10分钟，原地跳绳5到10分钟，运动后拉伸，如基本的腿部和手臂伸展、弓步、四头肌伸展、小腿伸展等。
利用身边的力量进行监督，如约上学舞蹈的小伙伴一起运动，互相监督、坚持，父母也是好帮手。
生活习惯调整
保持充足的睡眠，避免熬夜。
控制饮酒和吸烟，避免对身体产生负面影响。
定期去做身体检查，确保身体状况良好。
其他辅助方法
避免加工食品，多吃新鲜食材，保持消化系统健康。
减少摄取寒凉食物或增加胃负担的食物，避免水肿。
进行针对性的减肥训练，如背式仰卧、汪星人伸懒腰、后背比赞、双手仰卧、侧翻轮转等。
建议
坚持和耐心：减肥需要耐心和恒心，不能单纯依靠快速减肥的方法，而是要长期维持健康的生活方式。
个性化方案：必要时可以咨询专业的医生或营养师，制定个性化的减肥方案。
饮食与运动的结合：健康饮食和合理运动是减肥成功的关键，两者缺一不可。
通过上述方法，结合个人的身体情况和生活习惯，可以有效地进行减肥，以最佳状态迎接考研舞蹈复试。