平板支撑是一种非常有效的锻炼方法，主要锻炼以下部位：
核心肌群：
平板支撑主要锻炼腰腹部和背部的核心肌群，包括腹肌、背肌和腰部肌肉等。这些肌肉在维持身体平衡和稳定方面起着关键作用，通过平板支撑锻炼，可以增强核心肌群的力量和稳定性，有助于改善体型和减少腰部赘肉。
肩部肌肉：
在平板支撑过程中，手臂和肩部的肌肉也需要保持紧张状态，以支撑身体重量。因此，平板支撑也能有效地锻炼肩部肌肉，提高上肢的稳定性。
腿部肌肉：
虽然平板支撑主要是上半身锻炼，但腿部肌肉同样也能得到一定程度的锻炼。在保持身体平衡的过程中，腿部肌肉需要持续发力，以保持身体稳定。
平板支撑不仅能够锻炼到核心肌群，还能提高身体的整体稳定性和力量，对于考研等需要长时间坐着学习的人来说，是一个非常好的辅助锻炼方法。通过增强核心肌群的力量，可以有效减轻因久坐带来的腰部压力，预防腰椎问题，同时提高学习效率。
建议每天进行适量的平板支撑练习，可以分不同姿势进行，如标准平板支撑、侧平板支撑等，以全面锻炼各个部位的肌肉。