要去除压力并成功上岸，可以采取以下策略：
正视压力
承认压力的存在，接受而不是逃避。适度的压力可以激发潜能，但过度的压力会影响发挥。
合理规划
制定一个切实可行的学习计划，并坚持执行。每完成一个小目标，都是对自信心的一次积累。计划要具体到每天的学习内容和时间，以减少焦虑。
健康作息
保证充足的睡眠，保持规律的饮食。身体是革命的本钱，健康的身体是应对压力的基石。确保每晚至少7-8小时的睡眠。
适度运动
每天抽出半小时进行运动，如跑步、瑜伽或简单的散步，有助于释放压力。运动可以促进内啡肽的释放，提升心情。
呼吸训练
当感到紧张时，尝试深呼吸。深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于放松身心。这种简单的技巧可以在任何地方进行，是缓解紧张情绪的快速方法。
正念冥想
每天花几分钟进行冥想，专注于当下，让心灵得到休息和恢复。正念冥想可以帮助减少对过去和未来的担忧，更加专注于当前的任务。
积极心理暗示
用积极的话语鼓励自己，比如“我可以做到”、“我已经准备得很充分了”。积极的自我对话可以提升自信，减少自我怀疑。
社交支持
和家人、朋友或同样考研的伙伴交流，分享你的压力和担忧。社交支持是缓解压力的重要途径，可以让人感到被理解和支持。
适当放松
在学习之余，适当安排休息和娱乐时间，如听音乐、看电影、散步等，以缓解学习过程中的压力和焦虑情绪。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求专业医生的帮助。医生可以提供专业的建议和支持，帮助应对压力。
通过以上策略，可以有效去除压力，帮助自己更好地应对考研，最终成功上岸。