考研期间想要练腹肌，可以结合以下几种方法：
下肢牵拉：
通过下肢一侧抬起与地平面平衡的方式，反复训练，锻炼肌肉群，有助于塑造腹肌。
俯卧撑：
多做俯卧撑可以锻炼腰部和腹部肌肉群，改善局部状况，是经典的腹部锻炼动作。
平板支撑：
可以有效锻炼腹部肌肉力量，促进局部脂肪燃烧，塑造腹肌。
仰卧起坐：
平躺于地上，手交叉放在胸前或放在耳后，双腿微曲，起身然后躺下，重复数次，根据个人体能调整次数。
屈膝抬腿：
平躺在地上，手紧贴瑜伽垫，双腿屈膝抬高放下，反复数次，能有效练出有型腹肌。
侧腹肌运动：
背部紧贴地面，一手放在耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向走起卧反复数次，练习时臀部略微抬起，避免背部受伤。
卷腹：
平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝并分开保持与肩同宽，双脚踩实，双手紧贴耳部，用腹部的力量带动肩部、上背部向上，并在最高点稍做停顿，随后缓慢回到原位置，反复进行。
高抬腿：
挺直背部，双眼目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，运动期间注意保持身体稳定，并随着抬腿节奏用力摆臂，可以锻炼全身肌肉，增加身体协调性。
饮食调整：
减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，多摄入牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等富含优质蛋白的食物，有助于腹肌的增生。
专业指导：
如果条件允许，可以在专业健身教练的指导下进行一些专业的健身运动，这样练出腹肌的效果会更好，也会更快。
建议选择适合自己的锻炼方式，并注意饮食的均衡，避免暴饮暴食，适量增加运动量，长期坚持才能取得理想的效果。