考研复试时感到紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张的方法：
入静训练法
找一个安静、没有人打扰的地方，坐在舒适的地方，闭上眼睛，开始放松。
想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的地方，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、双脚依次想象变得放松。
每天至少一次，经过定期的锻炼，可以帮助控制自己的身体，克服紧张反应。
人际交往技巧法
收集一些关于人际沟通和口才技巧的杂志和书籍，多了解别人的人际经历，提高自己的交际能力。
要提高口才，重要的是要说出来，克服自己“欲说不能”的恐惧感。
道具缓解法
在面试的时候口袋里放一个自己认为吉祥的东西，可以给自己带来一定的安慰。
可以拿出一张纸，画上笑脸，或写下几句对自己有鼓励的话，来振奋心情。
可以带上例如握力器或者网球之类的顺手小玩意，感觉紧张的时候紧紧抓握。不要太在意自己的身体反应，当你不关心你的神经反应时，神经反应会随着时间的推移逐渐消退。
调节饮食法
有些食物能有效地抑制紧张，如面包、饼干、米饼、高脂食品、咖啡因和高糖食品则正好相反。
比如甜点、饮料等，并包含盐多的食物比如腌制的小吃、土豆片，面试之前要尽量少吃。
面试前适量饮用水也有助于缓解紧张情绪。
加强自信、降低期望
“高”是指高度自信，暗示别人能做成的事情我也能一定能行。
“低”是指放低目标，把“我一定要考上”调整为“我不一定能考上”。
麻木练习法
假设出面试时候的场景，然后带入。比如，想象自己是如何进入考场，想象自己与主考官的位置；如何与主考官打招呼；可能会被问到的问题，自己是怎样愉快地、满怀信心地回答；遇到没有准备的问题时应该如何应对；尝试以考官的角度来思考现场情况；通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，最后直至麻木，达到系统脱敏的目的。
镜子技巧法
每天抽出20分钟左右的时间，站到镜子前面，然后进行一次模拟的面试。可以事先准备一个稿子，把考官可能问到你的问题大声地回答出来，重点关注自己的行为举止，肢体语言等等。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点的。
正视复试前焦虑的心态
很多考生都会“瞻前顾后”，对过去的事情过分关注，或对未来的事情过分担忧。
此时，不要过多的思前想后，注意力集中在复试上，抓紧时间复习才是硬道理。
提前准备
提前准备好自己要讲的内容，可以大大增强你的自信心，也能让你在面试中更从容应对。
如何准备？包括专业知识、自我介绍、常见问题等。
学会深呼吸
面试前，深呼吸3-5次，慢慢吸气，感受气流进入腹部，再慢慢呼出，确保自己能平静下来。
在回答问题前，也可以默默深呼吸几秒钟，帮助自己组织思路，避免脑袋空白。
精简语言
在回答时，尽量简明扼要，突出重点。性格内向的人，通常不擅长长时间的辩论或表达自己的情感，但你可以通过简洁明了的语言，展示你扎实的专业基础和清晰的思路。
通过以上方法，可以有效缓解考研复试时的紧张情绪，帮助你更自信地面对挑战。