考研妈妈康复的建议包括：
调整作息
保证充足的睡眠，尤其是晚上9点至凌晨2点之间的深度睡眠。
饮食调整
保持饮食清淡均衡，避免过多摄入咖啡因或糖分。
适量运动
进行有氧运动，如散步、慢跑等，以达到国家普通人标准。
基础力量训练，增强体质。
心理调适
学习压力管理和心态调整技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想。
寻求专业心理咨询或心理治疗，以缓解焦虑和压力。
社会支持
家人的理解和支持，给予鼓励和安慰。
与孩子沟通，表达无条件的爱，减轻其压力。
环境改善
提供一个舒适、安静的学习和休息环境。
播放轻松的音乐，帮助放松心情。
其他注意事项
如果症状严重或持续不改善，应及时就医寻求专业帮助。
请根据考研妈妈的具体情况，选择合适的方法进行康复。