考研调剂期间，饮食应以健康、均衡为原则，以下是一些有助于保持身体健康和提高学习效率的食物建议：
蔬菜和水果
熬夜时晚餐可以选择蔬菜、水果等清淡食物，如苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜等，切成小块加入牛奶、蜂蜜和冰块打成果汁，既营养又丰富。
黑巧克力
黑巧克力含有对抗压力的内啡肽，可以在脑内释放，帮助缓解压力。建议选择未加工的巧克力，可可豆或可可粉含量在70%以上的款式。
坚果
坚果如维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质丰富，有助于平衡血糖、抑制甜食欲望、调节食欲和促进新陈代谢。在高压下，这些营养物质能有效缓解压力。
鱼类
油性鱼类如马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼富含欧米珈-3鱼油，其中的DHA和EPA有助于保持好心情和睡眠，缓解压力相关的炎症。
健脑食物
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，能延缓脑功能衰退，防止脑血栓形成。牛奶也是近乎完美的营养品，富含蛋白质、钙及大脑必需的氨基酸。
其他健康食品
全麦面包、燕麦、鸡蛋、核桃等食物也能提供大脑所需的营养，有助于提高记忆力和集中力。
总之，考研调剂期间应保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入坚果、鱼类和健脑食物，同时注意控制糖分和油脂的摄入，以保持身体健康和提高学习效率。