考研一本调剂的途径和方向如下：
中国研究生招生信息网
登录中国研究生招生信息网进行调剂，填写调剂志愿，选择合适的院校和专业。
研究生院官网
及时关注各个研究生院的官网，查看调剂信息，包括调剂的专业、名额和要求。
学校招生办官网
关注学校招生办的官方网站，查找招生信息和调剂通知。
高校研究生招生微信公众号
关注相关高校的研究生招生微信公众号，获取第一手调剂信息。
考研交流群和论坛
加入考研交流群或论坛，与其他考生交流调剂经验和信息。
社交媒体
在社交媒体上搜索并关注相关话题或群组，获取调剂信息。
西部院校
考虑调剂到西部地区的院校，特别是那些原来是二区、后来被划为一区的院校，如陕西、山西、江西、安徽、黑龙江等省份。
科研院所
考虑调剂到科研院所，如中科院或社科院下属的研究机构，这些机构通常有较多的调剂名额。
本科院校
作为兜底选择，可以关注自己的本科院校，与院系老师沟通，获取调剂名额。
具体院校推荐
新疆大学、贵州大学、广西大学等是考研调剂的热门选择。
南方科技大学、深圳大学、北京语言大学、东北财经大学、江苏大学等也是值得考虑的非211大学。
建议
提前准备：尽早关注并熟悉调剂流程和各个平台的使用，以便及时获取信息。
精准定位：根据自己的兴趣和职业规划，选择合适的院校和专业进行调剂。
积极主动：多与目标院校的研究生招生办公室或相关学院联系，获取更准确的调剂信息。
多渠道搜集：除了官方渠道外，还可以通过考研交流群、论坛等途径获取信息。
通过以上途径和方法，可以有效提高考研一本调剂的成功率。