要退掉考研拟录取，你需要遵循以下步骤：
向学校提出申请
首先，你需要向已经录取你的学校提出取消拟录取的申请，并说明取消的原因。申请应该态度诚恳，语气婉转。
获得学校同意
学校同意取消拟录取后，你需要在网上取消考生的拟录取状态，并由考生自己在研招网的调剂系统进行确认。
注意相关事项
取消拟录取需要有足够充分的理由，并与院校做好协调沟通工作，否则院校可能不会取消拟录取通知。
如果已经接受拟录取，则必须征得录取院校的同意，并且不能转档或缴纳学费，更不能到校报到。
如果学校已经在网上确认学生的拟录取，那么只能由学校自己取消，学生无法自行取消。
及时通知
无论选择哪种方式通知，都应该尽早告知录取机构，以便他们有足够的时间重新考虑其他候选人，并向其他可能的申请人发出通知。
遵循研招网规定
考研考生想要取消已确认的待录取通知，必须征得已被待录取单位允许，需招生单位取消待录取通知，并且考生登录调剂系统进行确认后，方可继续填报调剂志愿、接受复试或待录取通知。
通过以上步骤，你可以完成取消拟录取的流程。请确保在整个过程中保持与学校的沟通，并按照学校的要求和流程操作。