考研心情低落时，可以尝试以下方法来调节：
正视不确定性
专注于当下的努力，而不是担心结果。将考研看作是攀登山峰，每一步都走扎实，顶峰自然会越来越近。
提升学习效率
找到适合自己的学习方法，制定合理的计划，劳逸结合。如果一本书看不下去，可以尝试换种学习方式，比如看教学视频或与同学讨论。
营造良好的学习环境
设定一个无干扰的空间，手机关机或调成静音模式。告诉家人朋友自己的目标和计划，得到他们的理解和支持。
保持良好的心态
遇到困难时，给自己一个微笑，告诉自己：“没关系，我可以的。”适当的放松，听听音乐，出去散散步，都是调节心情的好方法。
休息和放松
给自己合理的休息时间，进行一些适合自己的放松活动，如散步、听音乐、看电影、与朋友聊天等，帮助舒缓压力。
自我调节
尝试采用一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，这些方法可以帮助缓解紧张情绪，平静心态。
制定合理的计划
重新审视你的学习计划，确保它是合理的和可执行的。将任务分解为小步骤，每次专注于一小部分的内容，有助于减轻压力和焦虑感。
积极思考和自我肯定
积极地对待自己，相信自己的能力。遇到困难时，要相信自己能够克服它们。时刻告诉自己，你正在朝着目标前进，每一步都是进步。
寻求支持和帮助
与家人、朋友或同学分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以给你提供更专业的指导和支持。
调整学习方法
如果你感到学习方法和效果不理想，不妨尝试一些新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、找寻优质资料等。不同的方法可能会让你感到更有动力和效果。
正视情绪，寻找原因
不要放任负面情绪，找到心态崩的原因，多给自己积极的心理暗示。允许自己偶尔崩溃一次，然后再去找解决办法。
运动释放压力
每天抽出1个小时做运动，边运动边听音乐，在挥汗如雨的过程中，把不良情绪排解出去，也能增强自己的体质。
保持积极乐观的心态
关注过程而非结果，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来。利用语言暗示的作用，调整心理上的紧张。
了解生物节律，尊重情绪规律
根据自己的生物钟和情绪变化周期，合理安排学习和休息时间，以达到最佳的学习效果。
通过以上方法，相信你可以逐渐调整好自己的心态，更好地应对考研的挑战。