调整生物钟以适应考研的时间安排，可以通过以下步骤进行：
制定作息时间表
早上：设定早上6:30起床，进行洗漱和早餐。
上午：8:15-12:00复习数学或专业课。
中午：12:30午餐后，13:30-16:00复习英语。
下午：16:05-18:00复习专业课或数学。
晚上：18:40-22:30重点攻克专业课或数学。
睡前：23:00-23:30进行总结回顾。
调整起床和睡眠时间
早上：设定早上7:00左右起床，避免早上昏昏欲睡。
晚上：设定晚上11:30睡觉，保证充足的睡眠。
模拟考试时间
按照考研科目的考试时间进行模拟，上午8:30至11:30，下午2:00至5:00。
中午休息
午休时间不宜过长，20分钟左右最佳，以消除疲劳。
避免晚上使用电子设备
睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光干扰睡眠。
设置闹钟和倒计时提醒
使用手机或电子计时器设置闹钟，提醒自己起床和休息时间。
小米手机用户可以在时钟应用中添加考研倒计时提醒。
保持规律饮食
早餐和午餐不宜吃得过饱，以免影响午休和下午的学习效率。
保持身体活动
适当的身体活动可以帮助提高学习效率，但应避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
通过以上步骤，你可以逐步调整自己的生物钟，使其与考研时间安排相协调，从而提高学习效率和考试表现。记得根据自己的实际情况灵活调整计划，确保计划的可执行性