上班考研的时间安排需要综合考虑工作、休息和学习三方面的需求。以下是一些建议，帮助你更好地安排时间：
明确目标
确定你想要达到的考研成绩，并设定一个合理的目标。这有助于你更好地规划时间和精力，避免盲目学习。
制定详细计划
制定一个详细的学习计划，将学习内容分解成小目标，每天或每周制定具体的学习任务。这有助于提高学习效率，并让你更有成就感。
利用整块时间
晚上和周末是进行系统性学习的好时机，可以利用这些时间段复习专业内容。确保这段时间不受干扰，选择安静舒适的地方学习。
如果可能的话，早上早起或晚上回家报一个补习班，以增加学习时间。
利用碎片时间
在上下班路上、午休时间等零碎时间里，可以进行一些简单练习、回顾错题或巩固昨天学习的内容。例如，听音频、看复习笔记、刷网课、背单词等。
合理安排科目
根据自己的学习进度和擅长科目，合理安排复习科目。不擅长的科目要尽早开始复习，确保基础扎实。
提高学习效率
找到适合自己的高效复习方法，比如使用番茄工作法、定期复习等。保证充足的睡眠，避免熬夜学习，以保持精力充沛。
选择合适的复习资料
选择高质量的复习资料，避免题海战术。确保每一道题、每一页书都有价值，尽量选择考研过来人推荐的资料。
保持健康的生活习惯
保证每天至少7小时的睡眠，合理饮食，适当锻炼，以保持良好的身体状态和精神状态。
早晨：
6:30 - 7:00：晨练和早餐
7:30 - 10:00：核心学习时间（高难度专业课、复杂数学问题等）
中午：
10:00 - 12:00：任务分解和复习昨日学习内容
12:00 - 13:00：午餐和午休
下午：
13:00 - 15:00：轻松学习时间（英语听力、阅读理解等）或错题整理
15:00 - 17:00：学习其他科目或复习已学内容
晚上：
17:00 - 18:00：晚餐和休息
18:00 - 20:00：通勤时间（背单词、听录音资料）
20:00 - 23:00：专注学习时间（听课、做题、批改、回顾）
通过以上安排，你可以更好地平衡工作和学习，提高考研复习的效率。请根据你自己的实际情况调整时间表，确保每天有足够的时间用于休息和娱乐，以保持良好的心态。