戒掉小红书的方法如下：
卸载小红书
如果你不需要使用娱乐类软件，可以直接卸载小红书。这样可以根除诱惑，避免再次打开应用。
关闭个性化推荐功能
小红书的个性化推荐功能会让你看到更多感兴趣的内容，从而增加使用时长。关闭这个功能后，首页会变得更加简洁，减少刷的欲望。
设定使用时限
为自己设定每天使用小红书的时间限制，例如每天不超过30分钟。使用番茄工作法等时间管理技巧，帮助自己专注于学习，减少无意义的滑动和浏览。
寻找替代活动
找到其他有益身心的娱乐或学习方式，如阅读书籍、做运动、学习新技能等，将注意力转移到这些活动上，减少对小红书的依赖。
寻求社交支持
告诉家人、朋友或同学你的决心，并寻求他们的支持和鼓励。有人陪伴和监督，会更有动力戒掉不良习惯。
记录进步
每天记录自己戒掉小红书的情况，包括使用时长、减少的滑动次数等。看到自己的进步会增强戒断的动力。
通过以上方法，相信你可以逐渐戒掉小红书，将更多时间和精力投入到学习和生活中。