对于天天加班的上班族来说，备战考研需要合理规划时间、选择适合的学习方式，并且保持良好的身心健康。以下是一些具体的建议：
合理规划时间
制定详细的学习计划：明确考研目标，分析考试科目和难点，制定出适合自己的学习计划。将学习任务分解到每月、每周、每天，确保每个阶段都有明确的学习目标和任务。例如，规定自己在某个月内完成某一学科的基础知识点学习，每周进行一次知识点总结，每天抽出特定的时间进行学习。考虑到工作的不确定性，学习计划要具有一定的弹性，留出一些备用时间来应对突发的工作任务或其他情况。
充分利用碎片时间：上班族的大块学习时间较少，因此要善于利用碎片时间。上下班的路上、午休时间、排队等待的时间等都可以用来学习。可以听英语听力、背诵单词、看专业课的知识点总结等。例如，每天上下班路上听30分钟的英语听力，长期坚持下来，英语听力水平会有明显提高。合理安排工作和学习的顺序，对于一些简单的工作任务，可以在学习疲劳时进行，既可以缓解学习压力，又能完成工作任务。但要注意，不要在工作时间偷偷学习，以免影响工作效率和质量。
选择适合的学习方式
线上学习与线下学习相结合：线上学习具有时间灵活、资源丰富的优点，可以根据自己的时间安排随时随地进行学习。选择一些知名的在线教育平台，上面有丰富的考研课程和学习资料，还可以与老师和其他学员进行互动交流。例如，在晚上下班后，可以通过在线课程学习专业课的重点知识，遇到问题及时向老师提问。
自学与报班相结合：可以根据自己的学习能力和需求，选择自学或报班。自学可以节省费用，但需要较强的自制力和自学能力；报班可以获得系统的课程和老师的指导，但需要花费一定的时间和金钱。
提高学习效率
提升学习效率，精炼学习任务：确保自己学习的内容是当下最有必要、最重要、最能提分的内容。避免分散注意力，集中精力学习关键内容。
摸鱼学习，用好工作歇息的时间：别小看这些碎片化时间，可以用来复习一些零散的学习内容，比如单词、政治刷题等。珍惜可以学习的每一分每一秒，因为你比谁都清楚你的时间有限，而你对手很可能都是全天学习的。
借助于语音学习，用好每天的通勤时间：可以使用语音学习工具，如在通勤路上听考研语音内容，记单词、专业课、政治等。允许的话，也可以自己录音，把需要反复识记的内容录下来。
保持身心健康
适当的休息和饮食：保证充足的睡眠和合理的饮食，有助于提高学习效率。适当的休息和放松也可以减轻心理压力。
规律作息：保持规律的作息时间，有助于提高学习效率和保持身体健康。
锻炼身体：适当的锻炼可以减轻心理压力，提升学习效率。例如，每天晚上进行适量的身体锻炼，如跑步等。
心态调整
保持积极乐观的心态：考研的艰难与压力是每位考生都必须面对的挑战，保持积极乐观的心态，可以让整个备考过程更加高效和愉快。
适时放松身心：在面对困难时，适当放松身心，减少焦虑情绪，保持勇往直前的决心。
通过以上方法，即使在天天加班的情况下，也可以有效地备战考研。关键在于合理规划时间、选择适合的学习方式，并且保持良好的身心健康。