缓解考研紧张心理的方法有很多，以下是一些有效的策略：
心理暗示法
在考研期间，当感到压力大、心情焦虑时，可以通过积极的心理暗示来树立自信，从而有效缓解焦虑和抑郁等症状。
深呼吸法
深呼吸是一种简单又有效的缓解焦虑的方法。通过放空大脑、用腹部进行深呼吸等方式，可以有效舒缓紧张情绪。
合理作息饮食
保持合理的作息和饮食习惯，养成良好的生活习惯，适当进行一些有氧运动，有助于身心健康。
制定学习计划
制定切实可行的学习计划并按时完成，将焦虑转化成具体的行动。找出自己大脑最兴奋的时间段，制定适合自己的作息时间表，并严格执行。
创造良好的学习氛围
在安静且有学习氛围的环境中进行复习，避免在家或宿舍里学习，以减少干扰。
识别压力并调整
意识到考研压力的来源，记录每日的情绪，试着写下焦虑触发因素，并问问自己“这个问题真的会影响最终结果吗？”。
微调计划
将每周计划具体到每日小目标，避免过度追求完美，每晚进行简单的“总结与反思”，然后微调明天的安排。
番茄工作法
每25分钟专注学习，然后休息5分钟，短暂的休息可以提高学习效率，防止过度疲劳。
正念练习
每天早晚花5-10分钟进行深呼吸或正念冥想，既能缓解情绪，又能让头脑更清醒、专注。
运动放松
通过运动锻炼，使考生脑力活动和体力劳动相结合，消除一些导致紧张的化学物质，放松神经。
调整作息
按照考试的作息去面对接下来的复习，有计划有步骤地学习，以最好的状态去迎接考试。
交流沟通
定期与老师、家人、学长学姐、研友交流，释放压力，满足内心的倾诉欲，缓解内心的压力。
关注自身感受
用正念的方法来减轻情绪，定期反思自己的学习进度，记录下每天的收获，增强自信心，减少压力感。
饮食和休息
保证充足的睡眠、健康的饮食习惯，适当的放松活动如看电影、做饭，帮助缓解情绪。
模拟考试
考前进行模拟训练，提前适应考试环境和时间，缓解紧张心理。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的紧张心理，帮助你更好地应对考试。