考研期间熬夜，身体和精神都容易受到较大压力，因此，采取一些措施来缓解疲劳和补充营养是非常重要的。以下是一些建议：
1. 午休
午休时间：每天固定时间午休，20分钟左右，有助于缓解疲劳，保持精力充沛。
2. 饮食调整
晚餐选择：熬夜当天的晚餐选择蔬菜、水果等清淡食物，有助于健康。
果汁补充：
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜混合果汁，提供丰富营养。
香蕉、木瓜和酸奶混合，补充能量。
猕猴桃、橙子和柠檬混合，补充维生素C。
黄瓜、豆浆和薄荷混合，消暑解乏。
维生素补充：
维生素A：胡萝卜、苹果、樱桃、猪肝等。
维生素B：小米、鸡蛋、牛肉、豆浆等。
维生素C：猕猴桃、冬枣、橙子、番茄等。
维生素E：全麦食物、花生、核桃、芝麻等。
3. 生活习惯调整
睡前放松：听舒缓音乐、舒展动作，帮助放松身心。
睡眠环境：保持室内通风，房间温度适宜，避免留灯睡觉。
4. 心理和身体放松
心理安慰：适当进行心理放松，如阅读英文小说等，帮助放松心情。
养生茶：喝一些具有养心安神功效的养生茶，如北京同仁堂塔木金茯苓百合酸枣仁茶。
5. 其他注意事项
避免咖啡因：熬夜时避免过多摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。
适量运动：保持适量运动，有助于释放压力，改善睡眠质量。
6. 保持良好作息
尽量保证睡眠：熬夜后应尽量调整作息，保证充足的睡眠。
请注意，虽然上述建议可以帮助缓解熬夜带来的不适，但长期熬夜对身体有害，应尽量避免。