考研期间想要保持体重不增加，可以从以下几个方面入手：
合理饮食
控制热量摄入：根据个人的身体情况和日常运动量，合理控制每天的热量摄入，避免过度进食导致体重增加。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供必需的能量和营养，同时具有饱腹感，有助于维持高效的学习状态。
控制碳水化合物的摄入量：选择低GI（血糖反应指数）的食物，如全谷类、豆类等，避免高糖、高脂肪的食物。
规律运动
保证运动时间：每天至少进行半小时的有氧运动，如跑步、跳绳等，有助于提高免疫力、增强精力，同时消耗多余热量。
合理安排运动和学习时间：避免长时间久坐，可以在学习间隙进行简短的活动或站立学习，以保持身体活力。
饮食细节
杜绝零食：避免高热量、高脂肪的零食，如饼干、蛋糕、薯片等，选择健康的加餐如坚果、燕麦、无糖豆浆等。
保持饮食清淡：减少油腻食物的摄取，多吃蔬菜和瘦肉，保持饮食均衡。
作息和习惯
规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
保持饥饿感：适度的饥饿感可以提高学习效率，避免过度进食。
通过以上方法，可以在考研期间有效控制体重，保持身体健康和精力充沛。