考研党需要补充的营养和食物主要包括以下几类：
蛋白质：
蛋白质是大脑和身体的重要构成成分，有助于增强记忆力和身体抵抗力。建议多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。
维生素和矿物质：
新鲜蔬果富含维生素和矿物质，有助于提高身体抗氧化能力和免疫力。建议每天摄入足够的蔬菜和水果。
DHA：
DHA是一种对大脑和视力有益的营养素，可以改善记忆力和视力。建议补充藻油DHA。
多巴胺：
多巴胺有助于缓解压力、增强记忆力和学习能力。可以通过饮食和营养补充剂摄入。
复合碳水化合物：
如糙米、全麦面包等，可以提供持久的能量，帮助考生保持精力充沛。
健康脂肪：
如坚果、鱼油等，富含不饱和脂肪酸，有助于改善大脑功能和心血管健康。
钾、铁：
这些矿物质有助于维持正常的肌肉功能和血液循环，可以通过食用香蕉、菠菜、豆类等食物补充。
护眼食物：
长时间用眼需要特别关注护眼，可以通过食用胡萝卜、菠菜、鸡蛋等食物，以及使用护眼贴、蒸汽眼罩等辅助产品来缓解眼部疲劳。
保持水分充足：
充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢和大脑功能，建议每天喝足够的水。
适量补充保健品：
如复合维生素、鱼油、坚果等，可以根据个人需求和身体状况适量补充。
建议
均衡饮食：保持饮食均衡，多样化摄入营养，避免偏食。
规律作息：保证充足的睡眠和休息，避免熬夜。
适量运动：适当的运动可以缓解压力，提高身体素质。
定期检查：在考研期间，可以适当进行身体检查，确保身体健康。
通过以上饮食和营养补充，考研党可以更好地应对考试压力，保持最佳的身体和精神状态。