褪黑素的服用方法如下：
温水送服：
使用温水（35-40°C）送服褪黑素，可以促进药物吸收，减少对胃肠道的刺激。
嚼服：
也可以选择嚼服褪黑素，尤其是配合温牛奶送服，可以利用牛奶中的营养物质促进药物吸收。
口服：
如果服用时间较短，药物还未被胃肠道吸收，可以遵医嘱通过口服的方式用药。
睡前服用：
褪黑素通常建议在睡前30分钟至1小时服用，以调整生物钟，促进睡眠。
剂量调整：
褪黑素的剂量需要根据个人的睡眠状况和身体条件来确定，通常建议从低剂量开始服用，然后根据效果适当调整。一般建议的剂量为1.5毫克到3毫克，具体剂量应遵循医嘱。
避免长期服用：
长期连续服用褪黑素可能会导致体内内分泌负反馈调节发生作用，抑制腺体分泌褪黑素，从而产生依赖性和耐药性。因此，建议连续使用不超过3个月，并严格遵医嘱用药。
注意事项：
在服用褪黑素期间，建议定期监测肝肾功能，以确保安全。此外，褪黑素对肝肾功能会有一定损伤，因此在使用期间应注意监测相关指标。
综上所述，考研期间服用褪黑素可以帮助改善睡眠质量，但需注意用药剂量和时间，并遵循医嘱。建议考生在考试前一段时间开始规律服用，并根据自身效果调整剂量，以确保在考试期间能够保持良好的睡眠状态。