为了在考研期间有效戒掉手机，你可以尝试以下策略：
设定明确目标与计划
制定每日和每周的学习目标，并划分时间段，专注于学习，避免手机干扰。
物理隔离
将手机放在远离学习区域的地方，如包内用拉链拉上、锁在储物柜或书本下面。
利用时间管理工具
使用番茄ToDo等应用，设定学习时间段，并在完成后奖励自己短暂休息。
培养替代习惯
当想玩手机时，用散步、阅读纸质书籍、冥想或体育锻炼替代。
电量焦虑法
将手机电量维持在50%-60%，不带充电器进入图书馆，减少使用手机。
使用微博小号
注册微博小号，只关注对考研有帮助的账号，减少信息流干扰。
关闭/静音通知
关闭或静音学习软件的通知权限，减少因通知提醒而分心。
卸载不必要的软件
卸载游戏、视频等容易上瘾的软件，或将其放入文件夹隐藏。
使用老人机或替代手机
使用功能简单、待机时间长的老人机，或在特定时间使用手机。
创造与诱惑的物理距离
在学习时，将手机放在难以轻易获取的地方，减少诱惑。
寻找监督人
在备考过程中，寻找学管老师或伙伴监督学习，减少分心。
体验学习带来的心流体验
专注于学习，避免精神熵过高，保持深度专注。
使用锁手机软件或定时开关机
使用软件强制锁定手机，或定时开关机，减少诱惑。
设置考研壁纸
使用考研相关壁纸，提醒自己专注于学习。
请根据自己的实际情况选择合适的方法，并持之以恒地执行。祝你考研顺利!