考研时中午的饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主。以下是一些建议：
主食
米饭或面食：如米饭、馒头、面条等，提供足够的能量。
粗粮主食：如糙米饭、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
蛋白质
鸡蛋：提供优质蛋白质和必需氨基酸。
豆腐或鱼肉：富含蛋白质，有助于维持身体正常功能。
瘦肉：如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，提供必要的蛋白质和多种维生素。
蔬菜
青菜、西兰花、胡萝卜等：保证足够的维生素和纤维素。
西红柿、黄瓜、菠菜等：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和抵抗力。
水果
苹果、香蕉、橙子等：提供足够的维生素和矿物质。
坚果类食品：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。
其他
粥品：如小米粥、南瓜粥，易于消化，不会给肠胃带来负担。
清汤面条：简单清淡，适合考研期间的饮食。
建议
营养均衡：确保每餐都有碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，避免偏食或单一食物摄入过多。
清淡易消化：避免油腻、高糖、高盐的食物，以免影响消化和下午的学习效率。
适量摄入：不要吃得过饱，以免影响午休和下午的考试状态。
通过以上饮食安排，可以有效补充能量和营养，帮助考研学子保持良好的身体状态和学习效率。