放弃考研后调整心态的方法如下：
用行动代替焦虑
不要沉浸在负面情绪里，可以通过运动、倾诉等方式发泄情绪。
如果觉得自己还有哪部分没有掌握好，那就再去多学一点，还来得及。
分析原因并重新制定计划
深入分析想放弃的原因，针对具体原因采取相应的措施。
根据自己的实际情况和备考进度，重新制定一个合理的复习计划，明确每天的学习任务和目标，然后坚定执行。
保持积极乐观的心态
对于备考和考试中出现的困难和挑战，要积极面对，寻找解决问题的方法，不要消极逃避。
要有坚定的信心，相信自己的能力和努力一定能够取得好成绩，无论之前的学习成绩如何，都要相信自己的潜力和能力。
注意身体，健康第一位
保持良好的作息和饮食习惯，防寒保暖，多喝水，确保身体健康，以良好的状态应对其他事务。
寻求支持
和其他考研同学多交流分享，互相鼓励和支持，可以缓解压力和孤独感。
如果自己无法克服困难，可以向老师、辅导员、家人、朋友等寻求帮助和支持，寻求专业的心理咨询或者指导。
适当放松
通过听音乐、做运动、看书、写日记等方式适当放松，缓解焦虑和压力。
避免完美主义
认识到名校的稀缺性和考试难度，不要因为觉得难度太大而放弃，要始终保持最饱满的状态去备考。
保持平和稳定的心态
不要过度焦虑和紧张，过度的焦虑和紧张会影响考试发挥，要保持平和稳定的心态。
通过以上方法，可以逐步调整心态，更好地面对生活中的挑战和压力。