考研期间疏解烦躁的方法有很多，以下是一些有效的建议：
自我暗示调节法
在焦虑、紧张和烦躁时，通过自我鼓励来增强自信心，例如对自己说：“我已经准备好了，不必紧张。”
通过深呼吸和冥想来放松身体和心灵，帮助自己从焦虑情绪中抽离出来。
制定计划帮助法
合理安排复习时间，避免考前突击，确保每个科目都能得到充分的复习。
按照计划一步一步去实现它们，这样可以减少焦虑感。
借助外物释放法
与家人、朋友或老师分享自己的感受，表达自己的担忧，与他们进行有效沟通，得到他们的理解和支持，好好向他们倾诉，倾诉可以减轻心理负担。
调节身体促飞法
在备考过程中，适当进行娱乐活动，如听音乐、与他人聊天等，转移注意力。
保证充足睡眠，避免熬夜，保持良好的作息习惯。
合理饮食，保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、谷类食物，少吃刺激性食物。
适当运动，进行体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力。
利用零碎时间
反思自己的背诵方式，及时调整，只背不可以，一定要理解后过一遍脑子，不要追求一字不差，也不要追求写下来就背下来，重要的是你在脑袋里留下多少，而不是背过多少。
利用好零碎时间，比如通勤时间、排队时间等，听听音频、背背单词等，提高备考效率。
及时反馈
分阶段、分计划，比如这周的计划完成后奖励自己一晚上休息放松；完成月计划后，奖励自己买一个一直想要的东西。
适当给自己一个积极的反馈，在心理生理上都是有益处的。
允许自己有休息的时间
人一天的精力是有限的，我们不可能和机器一样轮流转，适当休息休息其实也是在充电。
不必羡慕别人，按照自己的学习节奏，保质保量的学习即可。
运动
运动可以让身体感到放松和愉悦，可以在心情不好的时候散散步，锻炼一下身体。
制定合理的目标
合理量化自己的任务，每天复习一点，每天坚持复习，比今夜挑灯夜战，明天垂头丧气不想学更有效。
在计划表里留出一点时间给自己休息，比如每天留出一个小时休息，每周留出半天左右的不安排复习内容，张弛有度。
学会释放压力
备考过程中难免会遇到各种各样的琐事缠身，哪怕计划没完成也不用太焦虑，只要自己对复习进度有个清晰的把握，清楚自己已经掌握了哪些内容，还有哪些没有掌握就好了。
在焦虑时，转换一下心情，比如说：跟研友聊聊天，跟家人打打电话等等。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的烦躁情绪，保持良好的心态，从而提高学习效率。