缓解考研备考焦虑可以从以下几个方面入手：
制定合理的学习计划
制定清晰的学习计划，明确每天的学习任务和目标，这有助于更好地安排时间，提高学习效率，避免拖延和浪费时间。
根据自己的实际情况和能力，合理安排每天的学习时间和任务，避免过度紧张和急躁，同时留出足够的休息和娱乐时间。
适当的运动和放松
适当的运动可以帮助释放压力，提高身体素质和免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、打球等。
在运动过程中，要注意安全和方法，避免过度疲劳和受伤。
增加自信心
坚信自己能够考上研究生，不断给自己积极的心理暗示，以减轻焦虑情绪。
倾诉和寻求帮助
向他人倾诉自己的焦虑和压力，可以向学长学姐或父母寻求经验和建议，以缓解心理状态。
正确看待考研焦虑
考研焦虑是正常的，应放平心态，顺其自然。在考试前多鼓励自己，回忆自己付出过的努力，肯定自己。
集中注意力
在考试时集中注意力，不理会他人的表情与反应，不被外界影响，全身心投入到考试当中。
适当的放松
若感到过度紧张，可先停笔，身体坐正，做几次深呼吸，以调整自己的状态。
保持良好的作息和饮食习惯
保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，注意饮食健康，以养成良好的生活习惯。
娱乐解压
听音乐、唱歌、看电影等娱乐活动可以帮助放松心情，缓解压力。
自我减压和调整心态
每天起床后给自己打气，记录并处理自己的焦虑情绪，保持积极的心态。
通过以上方法，可以有效缓解考研备考焦虑，保持良好的学习状态和心态。