考研最后阶段调整作息非常关键，以下是一些具体的建议：
调整生物钟
早睡早起：尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。早晨提前半小时起床，以确保有足够的时间进行洗漱和早餐，并在8:30前进入学习状态。
避免熬夜：熬夜会导致大脑反应迟钝和免疫力下降，影响考试表现。务必保证每天有足够的睡眠，避免连续熬夜。
饮食调整
营养均衡：多吃有营养的食物，如水果、蔬菜，避免油腻和辛辣食品，不喝酒。
避免暴饮暴食：考完试后再好好庆祝，考试期间尽量不要胡吃海喝。
午休安排
适当午休：建议午休时间为15-30分钟，避免过长影响下午的学习效率。即使不睡觉，闭目养神也有助于大脑休息。
学习时间规划
固定作息：按照考试当天的作息时间来安排学习，上午8:30-11:30，下午14:00-17:00，晚上19:00-22:00。
碎片化学习：利用碎片时间进行学习，如早上起床后、午休前等，保持学习的连续性和节奏感。
心态调整
积极暗示：保持积极的心态，每天睡前总结学习成果，合理安排第二天的学习任务。
适量运动：适当进行运动，如散步、跑步等，以缓解学习压力。
其他注意事项
模拟考试：进行全真模拟考试，熟悉考试流程和时间安排。
健康保暖：注意保暖，避免因为穿着不当影响考试状态。
通过以上调整，可以帮助你在考研最后阶段保持良好的身体和精神状态，从而取得更好的成绩。