考研期间，午餐的选择应以营养均衡、易消化、清淡为主，以下是一些建议：
主食：
选择米饭、馒头、面条等富含碳水化合物的食物，为大脑提供能量。
蛋白质：
食用鸡蛋、豆腐、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，有助于身体功能维持。
蔬菜：
青菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜可以提供维生素和纤维素。
水果：
苹果、香蕉、橙子等水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
坚果：
适量食用核桃、杏仁等坚果，可提供不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高认知能力。
避免：
不宜食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响消化和精神状态。
此外，注意合理休息，即使不能午休，也应适当放松，保持精力充沛。如果有条件，可以提前准备一些健康零食，如坚果和水果，以备不时之需。