在考研期间，由于长时间坐在座位上，我们可以通过以下一些简单的运动来锻炼和放松身体，同时尽量不打扰到其他同学的学习：
头部运动
后仰、前倾、左倾斜和右倾斜，每个动作做一组，每组八次，可以有效缓解颈部疲劳。
腰部运动
坐在座位上，可以适当按摩腰部，或者手握拳轻轻敲击腰部和腰椎部分，缓解久坐带来的不适。
站立休息
长时间坐着复习后，站起来走动一下，可以开阔视野，放松身体，有助于提高复习效率。
散步
适量的散步不仅有助于解压，还能提高记忆力，节省复习时间。
站立锻炼
如果条件允许，可以尝试一些站立式的锻炼，如深蹲、踢腿等，以增强腿部和腹部肌肉。
手臂和肘部拉伸
例如，用手掌触摸另一侧肩胛骨，轻轻握住手肘向相反方向拉伸，可以缓解手臂和肘部的紧张。
腿部拉伸
坐着时伸直腿，尝试触摸脚趾，或者将腿尽量贴进前胸保持几秒钟，可以拉伸腿部和背部肌肉。
颈部运动
倾斜头部，从左向右转动，或者将头向后仰，放松颈部肌肉。
眼部运动
做眼保健操，有助于缓解长时间用眼带来的疲劳。
瑜伽和冥想
如果时间允许，可以在宿舍进行简单的瑜伽练习或冥想，有助于放松身心，提高专注力。
这些运动都可以在考研的座位上或自习室内进行，不仅有助于身体健康，还能提高学习效率。建议每隔一段时间就起身活动一下，避免长时间保持同一姿势。