考研期间保持体重不增加或减少，可以通过以下方法实现：
保证每天至少半小时的运动 ：适当的运动可以帮助消耗热量，保持身体活力，同时也有助于缓解学习压力。饮食调整
选择低血糖反应的食物：
如全谷豆类、蔬菜等，这些食物消化速度慢，能够提供持久的饱腹感。
减少精米白面的摄入：用全谷豆类替代精米白面，可以提供更多的营养和更低的血糖反应。
适量摄入肉蛋奶：保证蛋白质和其他营养素的摄入，同时避免摄入过多的高热量食物。
避免零食和宵夜：零食和宵夜往往含有较高的热量，容易导致体重增加。
保持三餐规律：不要因为学习忙碌而忽略正餐，确保摄入足够的营养。
合理分配时间
合理安排运动和学习的时间：保证有足够的时间进行运动，避免长时间久坐，可以在学习间隙进行简单的伸展或散步。
保持良好的作息
保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，避免因熬夜导致的体重增加。
减压
适当减压：学习压力大时，可以通过运动、听音乐、聊天等方式缓解压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。
坚持
坚持上述习惯：只有长期坚持，才能看到明显的效果，不要因为短期内没有明显变化而放弃。
通过上述方法，可以在考研期间有效控制体重，保持身体健康和精力充沛。