考研前保持睡眠的方法如下：
保持规律作息：
尽量每天固定时间睡觉和起床，让身体形成生物钟。即使偶尔熬夜，也要尽快调整回来。
创造良好的睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗和温度适宜。可以使用遮光眼罩和耳塞来减少干扰。
适度运动：
白天适当运动能促进睡眠，但避免在睡前剧烈运动。
调整饮食习惯：
晚上少吃多餐，避免刺激性食物。睡前喝一杯温牛奶有助于入眠。
学会放松技巧：
深呼吸、冥想等方法能帮助我们放松身心，更容易入睡。可以尝试听轻音乐、阅读等方式来放松心情。
避免熬夜：
熬夜不仅会影响睡眠质量，还会导致第二天精力不足，影响复习效果。建议考生在晚上11点前上床睡觉。
控制午睡时间：
如果需要午睡，尽量控制在30分钟以内，避免午睡时间过长，影响晚上的睡眠。
注意饮食平衡：
晚餐不宜过晚或过饱，避免咖啡因和酒精的摄入。适当摄入一些含有色氨酸和镁的食物，如香蕉、燕麦和坚果，有助于促进睡眠。
调整心态：
正确看待考试，减轻心理压力。可以通过积极自我暗示，增强自信心，缓解紧张情绪。
优化睡前习惯：
睡前避免过度用脑，减少电子产品使用时间。可以尝试进行轻松的阅读、泡脚等放松身心的方式，帮助入睡。
通过以上方法，可以有效提高考研前的睡眠质量，从而保持良好的身体状态和精神面貌。