考研作息安排建议如下：
早上
6:30起床，进行适当的伸展运动。
6:40-7:00跑步或做其他运动，以唤醒身体。
7:10-7:30吃早餐，保证营养均衡。
上午
7:40-8:20背单词或复习英语语法。
8:30-11:40专注复习核心科目或专业课程。
中午
11:50-12:20吃午餐，并适当休息。
12:20-13:00午休，建议不超过30分钟。
下午
13:00-17:00继续复习或做练习题。
17:00-17:30放松，如散步或简短运动。
17:30-18:00吃晚餐，注意饮食清淡。
晚上
18:00-22:00看书、复习或进行模拟考试。
22:00-23:00进行轻松活动，如散步或听音乐。
23:00-23:30背单词或复习政治等科目。
23:30睡觉，保证至少7.5小时睡眠。
注意事项
固定作息时间：尽量在每天相同的时间起床和睡觉，以建立良好的生物钟。
午休：午休可以帮助恢复精力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
饮食：保持饮食均衡，早餐丰富，午餐适中，晚餐简单。
学习效率：合理安排学习和休息时间，避免疲劳过度。
锻炼身体：适当的体育锻炼可以提高学习效率和身体素质。
请根据个人实际情况调整以上时间，确保既能保证学习效果，又能获得充足的休息。