考研复试时感到紧张到想吐是一种非常常见的情绪反应，以下是一些建议，希望能帮助你缓解紧张情绪：
明确焦虑原因
首先要明确自己焦虑的原因，是因为专业知识不够牢固，还是其他原因。如果是专业知识问题，就抓紧时间去学习，保证自己能够回答上来所有问题。
充分准备
提前准备好自我介绍和可能遇到的问题，尤其是专业课的内容。可以提前梳理一些关于自己专业知识的内容，并加入自己的思考。不懂的问题不要装懂，要诚实面对。
模拟练习
可以每天花一些时间进行模拟面试，站在镜子前或对着家人朋友练习，这样可以增加自信，并熟悉面试的流程和氛围。
放松训练
采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法，帮助自己放松身体和心情。找一个安静的地方，闭上眼睛，从头部开始逐渐放松身体的每个部位。
积极心理暗示
通过积极的心理暗示，提高自己的自信心和斗志。例如，可以告诉自己“我已经尽力准备了，即使结果不理想，也是一种宝贵的经验”。保持乐观的心态，相信自己能够克服紧张。
合理安排时间
保持良好的作息和饮食习惯，确保有足够的休息和营养。避免过度疲劳和饮食不当导致身体和心理状态不佳。
寻求支持
和家人、朋友或研友分享自己的紧张情绪，他们的鼓励和支持会帮助你减轻压力。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，获取更专业的建议和支持。
实际演练
如果有机会，可以参加一些模拟考试或面试，实际体验一下面试的氛围，这样有助于减少真正的面试时的紧张感。
通过以上方法，相信你可以逐渐克服复试时的紧张情绪，展现出自己最佳的状态。祝你考研顺利!