没有自控力考研究生的方法如下：
设定明确目标
树立考研的目标，并不断重复和强化这一目标，以增强自己的信念和决心。
制定合理计划
根据自己的实际情况，制定切实可行的学习计划，包括每天、每周和每月的学习任务，确保计划的可执行性。
远离诱惑因素
减少手机使用，可以选择老年机或放在视线之外的地方，避免在复习过程中被手机分散注意力。
减少与考研无关的社交活动，如同学聚会等，专注于学习。
寻求外部监督
报名参加考研辅导班，接受督学服务，有老师或同学的监督可以帮助你保持学习进度。
找一个研友，互相监督和鼓励，共同备考。
培养良好习惯
通过运动、爱好等方式培养自律，例如每天跑步或游泳，不仅有助于身体健康，也能磨练意志。
养成规律作息，保证充足的睡眠，以保持高效的学习状态。
合理奖惩机制
设定奖励，当自己完成学习任务或克服诱惑时，给自己一些小奖励，如看一部电影或吃一顿火锅。
设定惩罚，当自己违反学习计划时，承担一些不愉快的后果，如多记忆一些内容或延长学习时间。
自我激励
每天对自己进行积极的自我暗示，告诉自己已经取得进步，明天继续加油。
保持积极的心态，相信自己能够克服各种困难，完成考研目标。
寻求专业帮助
如果自己无法控制诱惑和情绪，可以寻求心理咨询师的帮助，学习一些自我控制的方法和技巧。
通过以上方法，可以逐步提高自控力，从而更有效地备考研究生。记住，考研是一场持久战，需要坚持不懈的努力和自律。