制定在职考研计划需要综合考虑时间管理、学习方式、心态调整等多个方面。以下是一些具体的建议：
明确考研目标
确定报考的院校、专业以及期望的分数。
分析考试科目和难点，了解每个科目的考试大纲、题型分布和分值占比。
制定详细的学习计划
将学习任务分解到每月、每周、每天，确保每个阶段都有明确的学习目标和任务。
考虑到工作的不确定性，学习计划要具有一定的弹性，留出一些备用时间来应对突发的工作任务或其他情况。
充分利用碎片时间
上班族的大块学习时间较少，因此要善于利用碎片时间，如上下班的路上、午休时间、排队等待的时间等。
可以听英语听力、背诵单词、看专业课的知识点总结等。
选择适合的学习方式
线上学习与线下学习相结合，选择一些知名的在线教育平台，上面有丰富的考研课程和学习资料。
自学与报班相结合，自学能力较强的考生可以根据自己的学习计划，选择适合的教材和学习资料进行自学。
高效利用整块时间
每天下班后和周末的整块时间也是备考的关键，可以按照考试时间和要求，进行全真模拟考试，以提高答题速度和应试能力。
周末可以安排系统复习和模拟考试，对本周学习的内容进行总结和归纳，查缺补漏。
合理安排复习科目
考研的科目较多，合理安排复习科目可以提高学习效率。
可以按照科目的重要性进行优先级排序，或者采用轮替复习法，避免长时间集中在一个科目上。
任务划分
将考研任务分为公共科目和专业科目的知识点复习、模拟考试、错题整理、心态调整和身体锻炼等。
根据实际情况，将这些任务细化为日计划、周计划和月计划，确保每个任务都有明确的执行时间。
保持积极心态
在职考研压力较大，保持积极乐观的心态，视挑战为成长的机会。
定期进行自我激励，保持学习的动力和兴趣。
适时调整计划
在备考过程中，可能会遇到各种意外情况，如工作加班、家庭事务等，需要适时调整计划。
保持计划的灵活性，根据实际情况进行必要的调整。
注意劳逸结合
合理安排工作和休息时间，注意劳逸结合，避免过度疲劳影响学习进度。
适量锻炼身体，保持身心健康。
通过以上步骤，可以制定出一份既符合自己实际情况又行之有效的考研计划，从而提高备考效率，最终实现考研目标。