考研当天要保持清醒和精力充沛，可以选择以下食物：
高蛋白食物
鸡蛋：富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于提高记忆力和注意力。
牛奶：提供优质蛋白质和钙，有助于缓解疲劳。
鱼类和贝类：富含铁和欧米伽-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。
瘦肉：如鸡肉、瘦牛肉，提供高质量蛋白质。
复合碳水化合物
全麦面包、 燕麦片、 糙米：提供持久的能量，避免血糖波动。
薯类：如红薯、土豆，提供复合碳水化合物和膳食纤维。
健康脂肪
坚果：如核桃、杏仁、腰果，含有不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提高大脑功能。
鱼油：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于改善大脑健康。
维生素和矿物质
新鲜蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、柑橘类，提供维生素和矿物质，增强免疫力。
坚果和种子：如花生、亚麻籽，补充镁、锌等矿物质。
提神醒脑食物
咖啡和 茶：含有咖啡因，可以刺激神经系统，提神醒脑，但不宜过量。
巧克力：含有少量咖啡因和糖，能快速补充能量。
风油精：可以涂抹在太阳穴或眼周，提神醒脑，但需注意适用人群。
改善睡眠的食物
牛奶：含有色氨酸，有助于安眠。
香蕉：富含钾和镁，有助于放松肌肉，促进睡眠。
小米和 燕麦：含有色氨酸和B族维生素，有助于安眠。
适量零食
坚果、 酸奶、 水果：在复习间隙提供能量补充，避免饥饿感影响情绪和集中力。
建议
早餐：鸡蛋、牛奶、全麦面包或燕麦片，搭配一些新鲜水果。
午餐：瘦肉、蔬菜、糙米或全麦面食，保证营养均衡，避免过饱。
晚餐：清淡为主，可以选择小米粥、蔬菜沙拉，避免油腻和重口味。
加餐：在上午和下午各加餐一次，选择坚果、酸奶或水果。
保持饮食均衡和多样化，避免过多摄入高糖和高脂肪食物，确保有足够的睡眠和休息，这样才能在考研当天保持最佳状态。