面对考研成绩查询，以下是一些建议帮助你应对紧张和焦虑情绪：
接受情绪
首先，要接受自己目前的情绪是正常的。感到紧张、焦虑或害怕都是人之常情，特别是在面对重要考试的结果时。
给自己时间
如果你现在不想查成绩，那就给自己一些时间来调整心态。你可以暂时把注意力转移到其他事情上，比如学习新的技能、参加社交活动或进行身体锻炼。这样做可以帮助你放松身心，减轻焦虑感。
寻求支持
与亲密的朋友或家人分享你的感受，他们可以提供支持和理解。有时候，只是听到别人的鼓励和建议，就能让你感到更加放松和自信。
制定计划
在情绪得到一定缓解后，开始制定下一步的计划。无论你的成绩如何，都需要有一个明确的计划来应对未来的学习和生活。这可以帮助你保持积极的心态，并减少焦虑感。
勇敢面对
最后，当你准备好面对成绩时，勇敢地去查询。记住，成绩只是你过去努力的一个反映，它并不代表你的全部。无论成绩如何，你都有机会重新开始，继续努力追求你的目标。
寻求帮助
如果自己实在不敢查成绩，可以请爸爸妈妈或者要好的朋友帮你查。他们不仅可以帮你查询成绩，还能给予你情感上的支持。
调整心态
在查成绩之前，可以尝试调整自己的心态，告诉自己成绩已经考完了，看不看都是已经决定的事情了。长痛不如短痛，尽量以平和的心态面对结果。
做好最坏打算
你可以尝试静静地坐着，想象着自己根本就不会通过，报着没有考上的心情去查看你的分数，只做考不上的思想准备。这样，当成绩出来时，你可以更容易地应对。
寻求专业帮助
如果情绪仍然无法缓解，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的心理支持和指导。
通过以上方法，希望能帮助你勇敢面对考研成绩查询，顺利度过这一关。无论结果如何，都要保持积极的心态，继续努力追求自己的目标。