考研学生在上课时保持放松状态是非常重要的，以下是一些有效的建议：
深呼吸法
在感到紧张时，可以尝试缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，重复几次。这种方法可以帮助舒缓紧张感，保持轻松的心态。
积极想象法
想象自己成功时的情景，或者在一个清爽舒适的环境中。这有助于建立自信，减轻焦虑。
自我暗示法
给自己一些积极的暗示，例如“我能做到”、“没什么大不了的，我相信我自己”。这种心理支持能够增强自信，减少紧张。
饮食疗法
保持科学合理的饮食，多吃富含维生素C和某些能够提高接受能力和工作效率的食物，如胡萝卜、香蕉、柠檬等。同时，注意少食多餐，减轻紧张与疲劳。
保证睡眠质量
确保每天有足够的睡眠时间，休息好可以提高学习效率和情绪稳定性。避免牺牲睡眠时间来复习。
适度运动
每天进行适量的运动，如慢跑、瑜伽或散步，有助于刺激大脑分泌内啡肽，产生愉悦感，抵消压力。
放松活动
在紧张的复习之余，安排一些放松活动，如听音乐、看电影、绘画等，帮助缓解压力。
时间管理
使用时间管理方法，如番茄工作法，将学习时间分为25分钟学习，5分钟休息，科学安排学习和休息时间，提高学习效率。
模拟考试
定期进行模拟考试，熟悉考试节奏和形式，减少对正式考试的恐惧感，增强自信心。
心理调节
通过冥想、正念等方法，专注于当下，缓解焦虑和压力。每天花10-15分钟进行冥想训练，有助于提升内心平静。
通过以上方法，考研学生可以有效地减轻上课时的紧张感，保持积极的心态，从而提高学习效果和考试表现。