面对考研过程中的心情压抑，可以采取以下策略来应对和调整：
心理上接纳负面情绪
正视情绪：认识到负面情绪的产生是正常的，不要逃避或压抑，而是学会正视并接纳自己的不完美与脆弱之处。可以通过写日记、冥想或向朋友倾诉等途径释放和宣泄情绪。
自我激励：通过积极的自我暗示，增强自信心，保持积极的心态，相信自己能够达到目标。可以通过与朋友交流、听音乐等方式放松心情。
行动上克服负面情绪
制定合理目标和计划：明确具体的学习目标和计划，将庞大的考研内容分解成小目标，以便逐步实现，并增加成功感。同时合理分配时间，避免拖延和压力积累。
健康的学习习惯：包括规律的学习时间、科学的学习方法和有效的复习策略。合理安排时间，充分利用高效的学习技巧，比如拆分知识点、做好笔记、合理自测等。
身体上的放松
运动放松：适当的运动可以促进多巴胺的分泌，让人心情愉悦，缓解压力。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽等。
呼吸减压法：通过深呼吸来放松身心，调节情绪。冥想减压法：闭上眼睛，想象一个宁静的场景，放松自己。
寻求帮助
社交支持：向家人、朋友或专业人士寻求帮助，不要独自承受压力。例如，学院中的心理咨询室是一个很好的选择。
情绪转移与释放
转移注意力：当情绪崩溃时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，如走到室外晒太阳，或给自己放个假，彻底放松。
合理发泄：与同学们相约外出聚餐、看电影，或是在操场上漫步，都是不错的选择。也可以尝试高歌一曲，释放情绪。
远离负能量
保持积极：适当远离那些传递负能量的人，避免被他们的情绪所影响，保持自己的积极心态。
时间管理与规划
合理规划时间：制定详尽的复习计划，合理分配每一天的学习时间，明确每天的学习安排，减轻焦虑和压力。
保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的身体状态，有助于情绪稳定和记忆力的提升。
通过以上方法，可以有效应对考研过程中的心情压抑，保持积极的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。