考研给老师发帖子或邮件的步骤如下：
找到导师的联系方式
访问目标学校的网站，查找导师的联系方式，通常可以在导师的个人主页或学院网站上找到。
如果找不到，可以向学长学姐或学校的招生办公室咨询。
编写邮件
开头：尊敬的XX老师，您好!冒昧打搅您了，万分感谢您在百忙之中抽出时间看我的这封信。
自我介绍：我是XX，来自XX大学XX专业，参加了2023年全国硕士研究生考试，报考XX大学，成绩不是很理想，希望调剂贵校深造。
表达兴趣：对贵校的口碑非常向往，不愿放弃学习的机会，希望成为您的研究生。
附件：可以附上个人简历、成绩单、科研经历等相关证明材料。
结尾：祝老师新年快乐，身体健康，合家欢乐，工作顺利。此致，敬礼!学生：XXX。
发送邮件
使用专业的邮箱（如163邮箱、QQ邮箱等），并确保邮件主题明确，例如“考研调剂申请 - XX”。
发送时间最好选择在工作日（上午8:00-12:00，下午2:00-17:00）或周末，确保导师能够及时查看。
跟进回复
如果导师回复邮件，一定要及时回复，表示感谢，并根据导师的问题进行针对性的回答。
如果导师表现出兴趣，可以尝试询问能否要到老师的微信或安排线下见面，进一步加深沟通。
注意事项：
格式规范：邮件格式要规范，开头有敬称和问候语，正文清晰，结尾有祝福语和署名。
内容简洁明了：邮件内容要简洁明了，突出自己的优势和与导师研究方向的匹配度。
礼貌用语：整个邮件中要保持礼貌和尊重，给导师留下良好的印象。
通过以上步骤，可以有效地向导师表达你的考研调剂意愿，并增加被录取的机会。祝你考研成功!