自控力差的人在备考研究生时，可以采取以下策略来提高自制力和学习效率：
制定明确的学习计划
制定详细的学习计划，包括每天、每周和每月的学习任务，确保有明确的目标和进度安排。
将大任务分解为小任务，逐步完成，避免拖延和压力积累。
创造有利的学习环境
选择安静、氛围好的学习环境，远离电子产品和负能量。
保持学习空间的整洁，减少干扰因素，提高专注力。
利用奖惩机制
设定合理的奖励和惩罚，当自己克服负面情绪或完成学习任务时给予奖励，反之则进行适当惩罚。
寻求外部监督和支持
报名参加考研辅导班，接受督学服务，有老师或同学的监督和鼓励。
考虑找直系研究生学姐或老师进行一对一辅导，获取针对性的指导和监督。
培养健康的生活习惯
定期进行体育锻炼，如跑步、游泳等，缓解压力，提高身体素质和意志力。
保证充足的睡眠，保持良好的作息，避免熬夜和过度疲劳。
心理调适和自我激励
培养强烈的企图心和目标感，设定明确的考研目标，增强学习动力。
学会自我激励，当感到疲惫或动摇时，提醒自己坚持下去的重要性。
避免分心和拖延
屏蔽外界干扰，如手机、社交媒体等，专注于学习。
使用番茄工作法等时间管理技巧，提高学习效率。
定期放松和休息
定期安排休息时间，进行适当的放松活动，如散步、听音乐等，避免过度疲劳。
保持积极的心态，相信自己能够克服自制力差的问题，坚持到底。
通过以上策略，自控力差的人可以逐步提升自制力，更有效地备考研究生。关键在于坚持和执行，不断调整和改进自己的方法，最终实现目标。