考研期间戒烟是一个需要坚定决心和持续努力的过程。以下是一些建议，可以帮助你在考研期间成功戒烟：
明确戒烟目标
确定戒烟的明确目标，并将其写下来，放在显眼的地方，时常提醒自己。
告诉家人和朋友你的戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。
逐渐减少吸烟量
不要急于一次性戒烟，可以逐渐减少每日吸烟量，比如从一天一包减到一天半包，再到一天一支，最后逐渐戒除。
设定一个戒烟时间表，逐步降低吸烟的频率和数量。
扔掉吸烟用具
把打火机、烟灰缸、香烟等吸烟用具全部扔掉，减少条件反射。
避免在空闲时间无意识地摸烟或找烟。
寻求替代方法
当烟瘾上来时，可以喝水、吃无糖口香糖、嚼无糖口香糖或进行深呼吸活动。
尝试用其他活动替代吸烟，如散步、跑步、听音乐、看书等。
心理暗示和自我激励
在戒烟期间，时常提醒自己吸烟的危害，坚定戒烟的信心。
可以写戒烟日记，记录自己的戒烟想法和进展，激励自己坚持下去。
增加锻炼和兴趣爱好
多进行体育锻炼，如跑步、游泳、打篮球等，既能缓解精神压力，又能转移吸烟的注意力。
培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读、学习新技能等，丰富自己的生活。
寻求专业帮助
如果自己戒烟困难，可以寻求医生或戒烟门诊的帮助，医生可能会提供药物或行为疗法。
加入戒烟小组或论坛，与其他戒烟者交流经验，互相鼓励和支持。
监督和激励
寻求家人或朋友的监督，让他们帮助你克服戒烟过程中的难关。
设定奖励机制，每当你坚持一段时间不吸烟，给自己一些小奖励，增强戒烟的动力。
应对复吸
如果出现复吸，不要灰心，分析复吸的原因，找出解决办法，并重新开始戒烟计划。
记录自己戒烟后的身体变化，如咳嗽症状缓解、精神焕发等，这些正面的反馈会增强你的戒烟信心。
通过以上方法，你可以逐步摆脱烟草的依赖，成功戒烟。记住，戒烟是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但只要你坚持下去，最终会取得成功。祝你考研顺利，健康快乐!