避免考研精神内耗可以从以下几个方面入手：
正视自己的内心
认识到焦虑和自我怀疑只是情绪的一种表现，而非事实本身。
通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经尽力了，我能够做好”。
设定合理的目标和计划，按部就班地推进复习，减少无谓的担忧。
保持良好的作息和心态
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，能够提供充足的能量和良好的身体状态。
在备考之余，找些自己喜欢的事情来做，如听音乐、看电影或散步，帮助放松心情，缓解压力。
寻求支持
无论是家人、朋友还是研友，他们的鼓励和支持都是前进的动力。
与他们分享困惑和担忧，听取建议和意见，让自己在考研路上不再孤单。
用行动打败坏情绪
把每天用来自我怀疑和焦虑的时间花在学习上，多刷一道题、多背一会书。
专注自身，拒绝无效比较，减少不必要的精神内耗。
增加锻炼
每天抽出一定的时间进行跑步、打羽毛球等运动，放松心情，强健体魄，锻炼心智。
适当倾诉
抽取一些时间和朋友聊天，将压力说出来，听取他们的意见，帮助缓解心理压力。
给自己增加信心
多看自己做对的题目，增强对自己的信心。
给自己积极的心理暗示，避免每天想着考不上，而是想象考上后的美好生活。
营造正向反馈
在学习时多给自己营造正向反馈，如解决难题、给别人讲解知识，收获成就感，提高专注力。
合理规划
制定科学的学习计划，合理安排时间，避免过度压力和疲劳。
保持良好的生活习惯，注意饮食和睡眠，确保身体健康。
保持适当的屏蔽力
屏蔽外界无关紧要的声音，专注于自己的复习，不受他人影响。
认可当下的自己，对未来充满信心，避免盲目比较。
专注于过程而非结果
享受学习过程，珍惜每一次进步，不过分纠结于结果。
相信只要过程做到位，结果自然不会太差。
通过以上方法，可以有效避免考研过程中的精神内耗，保持积极的心态和高效的学习状态，最终取得理想的考试成绩。