考研期间缓和情绪的方法有很多，以下是一些有效的建议：
积极应对，保持平和与自信
相信自己的努力和准备能够带来好的结果，避免过度担忧和消极情绪。
保持对考研成功的信心，不要过分关注失败的可能性。
专注复习，做好规划
制定合理的学习规划，明确备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中。
避免分散注意力，确保复习效率。
适当放松自己
劳逸结合，保证集中的学习与短时间的放松和交替。
饭后做一些放松身心的活动，如听音乐、散步、午休等，避免过度疲劳，并保持适量的运动，有助于情绪压力得到释放。
保持良好的饮食和作息习惯
良好的饮食和生活习惯可以帮助考生保持身体健康和精神状态良好。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，注意饮食习惯，保持营养均衡。
自我暗示与心理激励
每天选择一些正向、积极的词语默念或大声说出，如“一切都将会变得更好”、“我每天都有进步”等，以提高挫折耐受力，保持积极向上的精神状态。
用积极的话语鼓励自己，不要总是强调困难和失败，而是关注自己的努力和进步。
倾诉与情感宣泄
当感受到各种各样的情绪时，可以试着和身边的研友、家人、同学倾诉出来，或者通过情绪日记的方式来看见自己的情绪、宣泄自己的情绪。
运动与身体活动
通过运动来改善负性情绪，如跑步、跳健身操、做瑜伽、散步等，这些都能有效地舒缓身心，让我们获得愉悦感。
放松技巧
尝试深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松法等方法来缓解紧张和焦虑。
避免过度比较与完美主义
专注自己的计划和复习节奏，不要过分在意身边人的进度和正确率。
接受自己的不完美，学会从错误中学习，不要过分追求完美。
合理安排时间
制定详细、具体的学习计划，包括每天的学习任务、复习进度以及休息时间等。
合理分配时间，避免拖延和压力的积累。
通过以上方法，可以有效缓和考研期间的情绪，保持积极的心态，提高学习效率。