考研人调整作息的方法如下：
制定科学的作息时间表
根据个人的生物钟和复习计划，制定一份详细的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、休息和睡觉的时间。
确保每天有足够的睡眠时间，一般建议保持在7-8小时。
保持规律的饮食习惯
一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体健康和精力充沛。
合理安排学习时间
将学习时间分割成多个小块，每块时间之间设置短暂的休息，如学习50分钟，休息10分钟。
这样可以避免长时间连续学习导致的疲劳和注意力分散。
适量运动
每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑或瑜伽等，以缓解学习压力，提高身体素质。
运动还能促进大脑的血液循环，有助于提高学习效率。
避免夜间熬夜
尽量避免熬夜学习，因为夜间是人的生物钟低谷期，学习效率较低。
保证充足的睡眠，有助于第二天保持清醒和高效的学习状态。
调整生物钟
对于习惯于晚上学习到很晚的同学，要逐步调整自己的生物钟，提前起床，以适应考试当天的作息。
控制好自己的毅力
养成一个良好的习惯，刚开始可能不习惯，但也要自己强制自己，真正的履行下来。
设定固定的作息时间
形成生物钟，有助于保持每天在相同的时间起床和睡觉，从而提高学习效率。
睡前避免使用电子产品
减少蓝光影响，有助于提高睡眠质量。
尝试睡前冥想或深呼吸
帮助入睡，确保每天有足够的休息。
通过以上方法，考研人可以有效地调整作息，保持身体健康和精神状态，从而提高学习效率，为考研做好充分准备。