上交考研调剂的主要渠道如下：
中国研究生招生信息网：
这是所有调剂信息的源头，所有调剂必须经过这个系统才能算成功。建议考生多关注相关信息，并及时填报调剂志愿。
学校官方网站：
考生可以登录一志愿报考院校的官方网站，查询近几年的招生信息，了解是否有校内调剂的机会。有些学校可能会在调剂系统开放后才公布调剂信息，因此建议提前关注并准备好申请材料。
考研交流群、论坛和社交媒体：
这些平台也是获取调剂信息的重要途径。考生可以在这些平台上发布自己的调剂意向，并联系相关老师或学长学姐获取更多信息。
研究生院官网和学校招生办官网：
这些网站通常会发布最新的调剂信息，建议考生及时关注。
考研网和小木虫论坛：
这些网站提供调剂信息的汇总和更新，考生可以通过输入省市、专业、高校名称检索相关信息。
综合以上信息，建议考生首先关注中国研究生招生信息网，这是最权威的渠道。同时，也要关注学校官方网站、考研交流群、论坛和社交媒体等多个平台，以获取更全面的调剂信息。