面对考研焦躁，可以采取以下策略来调整心态：
接受不完美：
认识到知识的无穷尽性，接受自己无法掌握所有内容的事实。将注意力集中在已掌握的知识上，而不是未掌握的部分。遇到难题时，要乐观地看待，将其视为学习和进步的机会。
避免过度比较：
每个人的学习节奏和效率不同，不要过分在意他人的进度和成绩。专注于自己的复习计划，踏实学习，而不是与他人攀比。
学会自我放松：
通过深呼吸、适度运动、听音乐、参与兴趣活动等方式来放松身心。合理安排日常生活，保持规律作息，确保有足够的休息和放松时间。
适当倾诉情感：
向朋友、家人或老师倾诉自己的压力和焦虑，分享自己的担忧和困扰。倾诉可以减轻心理负担，帮助自己更好地应对压力。
心理暗示法：
通过积极的心理暗示来增强自信心，例如告诉自己“我已经准备好了，不必紧张”。深呼吸和冥想也有助于放松身体和心灵，帮助自己从焦虑情绪中抽离出来。
制定计划帮助法：
合理安排复习时间，避免考前突击。按照计划一步一步去实现，确保每个科目都能得到充分的复习。
借助外物释放法：
与家人、朋友或老师分享自己的感受，表达自己的担忧，与他们进行有效沟通，得到他们的理解和支持。
调节身体促飞法：
适当进行娱乐活动，如听音乐、与他人聊天等，转移注意力。保证充足睡眠，避免熬夜，保持良好的作息习惯。合理饮食，保持营养均衡。
积极互动、寻求帮助：
与同伴讨论、分享学习经验，创作小口诀帮助记忆。通过交流解答彼此的疑惑，增强理解和记忆的效果。
关注自身感受，用正念的方法减轻情绪：
定期反思自己的学习进度，记录下每天的收获，增强自信心，减少压力感。
充分复习：
有针对性地进行复习准备，制定合理的复习计划。不要盲目与他人比较，找到适合自己的学习方法和节奏。
告别迷茫：
制定清晰合理的考研规划，严格按照自己规划的节点去安排复习。避免因为他人进度而自怨自艾，保持积极的心态。
通过以上方法，可以有效缓解考研焦躁情绪，帮助自己更好地应对考试压力，提高学习效率。