考研期间避免紧张需要从多个方面入手，以下是一些具体的建议：
制定合理的复习计划
根据自己的强弱项，合理分配复习时间，强化弱项，巩固强项。
优化学习方法
采用深度学习、错题回顾、知识串联等学习方法，提高考研水平和成绩。
保持良好的身心状态
健康饮食、适量运动、保持充足的睡眠，缓解压力，提高学习效率。
利用考研资源
参加考研论坛、查询辅导资料、观看线上课程等，针对薄弱环节进行调整。
调整考试心态
通过查阅相关资料，了解考试心态的重要性，避免因心态不好导致失利。
饮食疗法
科学合理的饮食可以提供足够的物质与营养，减轻心理压力。某些食物如维生素C、胡萝卜、香蕉、柠檬等有助于缓解焦虑情绪和提高工作效率。
呼吸放松
通过深呼吸、冥想等方法放松身体，减轻紧张感。
找到合适的人倾诉
在合适的人面前表达自己的想法和感受，能够缓解压力。
提高效率，不纠缠细节
根据自己的复习进度表，完成一项就打对勾，不纠结于不会的题目，保持自己的节奏。
适当听音乐、运动
选择轻松、舒缓的音乐，保持放松的状态去听，运动能够刺激大脑分泌内啡肽，产生愉悦感。
保证睡眠质量
睡眠不足会影响大脑的反应速度和效率，要确保有充足的睡眠时间。
减少对手机的依赖
过度使用手机会分散注意力，影响复习效率，建议在复习期间减少手机使用。
模拟考试
在考试前进行模拟训练，熟悉考试环境和流程，缓解紧张情绪。
自我暗示
通过具体的、简短的肯定性暗示语，增强自信心和考试表现。
转移刺激
遇到难题时，先暂时放下，进行一些轻松的活动，如散步、听音乐等，再回来解决问题。
通过以上方法，可以有效减轻考研期间的紧张情绪，帮助你更好地应对考试。