考研扫除阴霾需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
合理规划，科学备考
制定一个切实可行的学习计划，将复习任务分解为每天的小目标，保持学习的连贯性，同时合理安排休息时间，保证每天有足够的睡眠。
积极心态，自我激励
保持一颗积极的心态，用正面的语言鼓励自己，设立小奖励，每当完成一个小目标时就给自己一点小小的奖励，增加学习的乐趣和动力。
寻求支持，分享感受
家人、朋友和研友的支持是不可或缺的，不要害怕向他们表达自己的压力和困惑，倾诉本身就是一种释放。与研友交流学习心得和备考经验，互相鼓励。
健康生活方式，身心并重
注重饮食的营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。适量的运动如散步、跑步或瑜伽，帮助缓解压力。保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。
学会放松，调节情绪
当感到压力过大时，尝试深呼吸、冥想或听音乐等放松技巧。适当的放松时间，如打球、看电影或做一些热爱的事情，能够帮助你恢复学习动力。
直面问题，转移注意力
遇到挫折或失败时，不要气馁，而是将其视为成长的机会。学会专注于自己的复习进度，避免在考研群中与他人进行无谓的比较。
摒弃杂念，专注于当下
屏蔽手机干扰，减少外界信息对你的影响。去到一个安静的环境，减少情绪的负重，保持平静的心态。
接受现实，寻找动力
认识到考研路上的负面情绪可以转化为推动力，接受负面情绪的存在，找到负面情绪的症结所在，活在当下，珍惜当下。
制定明确目标，保持信心
认真制定一个具体的考研复习计划，心中有数，由此产生的成就感可以激发学习兴趣和热情。在未考之前，一定要对自己充满信心。
通过以上方法，可以有效扫除考研过程中的阴霾，帮助你保持积极的心态，提高学习效率，最终取得理想的成绩。