考研废物自救的方法如下：
不要过分苛责自己
摆烂是正常的，休息后重新出发是更好的选择。
调整心态，不要因为一时的失败就全盘否定自己。
想清楚摆烂的原因
深入了解自己摆烂的具体原因，是因为失去目标、生活散漫还是其他原因。
找出问题的根源，才能有针对性地解决问题。
从微习惯开始改变自己
从小事做起，比如早上起来做几个俯卧撑、背单词等。
逐渐增加习惯的难度和幅度，坚持一段时间后，习惯会变得容易坚持。
合理安排学习任务
根据自身情况拆分学习任务，每完成一个小任务就给自己积极的心理暗示。
避免任务过于繁重，以免产生畏难心理。
适当放松
学累时，可以做一点简单的任务，给自己一点缓冲的时间。
每周制定放松计划，比如和朋友聊天、回家陪家人等，以缓解压力。
保持好的睡眠和休息
早睡早起，养成规律的生物钟。
如果环境吵闹，可以尝试戴耳塞来提高学习效率。
定期锻炼身体
长期备考的同学每天进行适量的锻炼，有助于解压和提高身体素质。
运动后学习效率会更高。
避免分心
尽量在自习室里学习，减少外界干扰。
不要带手机，或者使用老人机来限制娱乐时间。
合理计划
每个星期留出半天的时间来应对突发情况。
计划不要定得太满，完成不了也不要太沮丧，重要的是学到什么。
及时复习和总结
学习后要及时进行练习和总结，检验学习成果。
这样可以帮助巩固记忆，清楚自己掌握了哪些内容。
寻求帮助
如果自己难以调节情绪，可以借助AI助手进行学习规划和内容复习。
阅读激励人心的书籍，如《走向上的路》，重新找到努力的意义。
调整复习节奏
根据自己的兴趣和擅长程度，重新分配复习时间。
在精力充沛的时段学习难度较大的科目，在疲惫的时段学习喜欢的内容。
保持积极心态
坚信自己能够成功，不要有放弃或“二战”的想法。
消极情绪得到纵容会造成更大的心理负担，要及时采取行动转移注意力。
通过以上方法，考研废物可以逐步走出低谷，重新找回学习的动力和信心，最终成功完成考研目标。