坦白放弃考研需要考虑以下几个方面：
坦诚沟通
和家人沟通：首先，你需要和家人进行坦诚的沟通，说明你放弃考研的原因。可以强调你目前的压力、家庭经济状况、父母的期望等因素。家人通常会理解你的决定，并希望你能有一个健康的生活。
和朋友分享：和朋友分享你的决定时，可以更轻松一些，不必过于正式。你可以告诉他们你经过深思熟虑后的选择，并感谢他们一直以来的支持。
理性分析
明确原因：在放弃考研之前，你需要理性地分析自己不适合考研的真正原因。可以写下10点你认为不适合考研的原因，并和朋友讨论这些原因是否合理，是否有解决的办法。
评估目标：冷静下来，评估自己的情况和目标。如果你觉得来不及准备，可以考虑其他职业规划或就业选择。如果你觉得考研可有可无，或者家里让你考，你并不想考，那么放弃是一个合理的选择。
书面声明
撰写放弃声明：如果你决定正式放弃考研，可以撰写一份放弃声明。在声明中，你可以详细说明放弃考研的原因，并表示对过去准备过程的感谢。
保持尊重
尊重他人：在放弃考研的过程中，要尊重他人的努力和付出，包括老师、家人和朋友。你的决定可能会影响他们的期望和计划，因此要提前沟通，表达你的歉意和感激之情。
未来规划
重新规划：放弃考研后，你需要重新规划自己的未来。可以考虑就业、创业或其他职业道路。制定一个实际可行的计划，并朝着这个目标努力。
通过以上步骤，你可以委婉而理性地坦白放弃考研，并为自己制定一个新的职业规划。