考研作息被打乱时，可以采取以下措施来调整：
适当休息和调整作息时间
严格按照考场时间来调整作息，让身体适应新的作息时间。
如果早上起不来，可以在睡前默念几次“我明天要几点起床”，有助于提高起床的积极性。
设定合理的起床时间
建议将起床时间设定在考试当天预计的起床时间前半小时，比如计划上午8点开考，则7点起身。这样可以避免考试当天因生物钟紊乱而迟到，并预留足够时间进行晨间仪式，如简单拉伸、深呼吸或冥想，帮助大脑快速从睡眠状态切换到学习模式。
调整复习节奏
将一天分为几个高效学习时段，如上午9点至12点，下午2点至5点，晚上7点至10点，每个时段中间穿插短暂休息，模拟真实考试场景下的“中场休息”。
保证充足的睡眠
每晚至少保证7-8小时的高质量睡眠，睡前一小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐来放松心情。
适度运动
早晨进行轻度运动，如慢跑、瑜伽或快速步行，能有效提升一整天的精神状态。
每学习45-60分钟后，站起来做些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部环绕等，可以有效缓解肌肉紧张，提高学习效率。
控制提神饮品的摄取量和时间
早上或上午可以喝杯热咖啡提神，但晚上要尽量减少提神饮品的摄取，以免影响睡眠。
减少睡前的手机时间
睡前避免使用手机，以免影响睡眠质量。
调整心态
考研面临压力是正常的，要学会调整心态，适当找朋友聊天或写日记发泄情绪，保持心情愉快，提高学习效率。
应对突发事件
如果因为某些原因需要熬夜完成学习任务，第二天不要刻意晚起或早睡，而是按照平时的作息时间起床和入睡，中午适当补充能量。
通过以上措施，可以有效调整作息，保持高效的学习状态，确保考研顺利进行。